マグネシウム摂取の3つの間違い

この動画の要約は以下のとおりです。

• マグネシウム摂取の3つの間違い：この動画では、マグネシウムの重要性と、マグネシウムを摂取する際に避けるべき3つの間違いについて説明しています¹。
• マグネシウムの重要性：マグネシウムは、体内の400以上の反応に関係するミネラルで、食物の代謝、神経刺激の伝達、脂肪酸とタンパク質の合成、遺伝子の維持とタンパク質の形成などに必要です。
• 間違い1：マグネシウムの吸収率を無視する：マグネシウムは、食品やサプリメントから摂取しても、すべてが吸収されるわけではありません。吸収率は、マグネシウムの種類や摂取量、他の栄養素との相互作用などによって変化します。吸収率の高いマグネシウムを選ぶことが重要です。
• 間違い2：マグネシウムの摂取量を過剰にする：マグネシウムは、適切な量で摂取することが重要です。過剰に摂取すると、下痢や腎臓の負担などの副作用が起こる可能性があります。一日の推奨摂取量は、男性で420mg、女性で320mgです。
• 間違い3：マグネシウムの摂取時間を考えない：マグネシウムは、摂取する時間によっても効果が変わります。マグネシウムは、筋肉の弛緩や睡眠の質の向上に役立つため、就寝前に摂取するのが最適です。また、マグネシウムは、カルシウムや鉄などの他のミネラルと競合するため、それらと同時に摂取しないように注意する必要があります。

DOUBT 見解！

マグネシウムは、骨や歯、筋肉、神経などに必要なミネラルです。マグネシウムを摂取するには、以下の点に注意しましょう。

• 1日の推奨摂取量は、年齢や性別によって異なります。18～29歳の男性は340mg、女性は270mgです¹。
• マグネシウムは、海藻類、魚介類、穀類、野菜、豆などに多く含まれます。特に、あおさやひとえぐさ、わかめなどの海藻類は、効率よくマグネシウムを摂ることができます²。
• マグネシウムは、サプリメントなどの食品以外から摂ると、過剰摂取になる可能性があります。過剰摂取すると、下痢や低血圧などの副作用が起こることがあります¹。成人の場合は、1日に350mg以下に抑えるようにしましょう¹。
• マグネシウムは、カルシウムやリンなどの他のミネラルとバランスよく摂ることが大切です。骨や歯の健康を維持するためには、カルシウムとマグネシウムの比率が2:1になるように心掛けましょう。

マグネシウムのサプリメントは安全か？

マグネシウムのサプリメントは、一般的には安全で副作用の少ないものですが、過剰摂取には注意が必要です。
マグネシウムは、食事から十分に摂取できるミネラルですが、不足している場合や、特定の症状や疾患の予防や改善に役立つと考えられています。
しかし、マグネシウムの摂取量には上限があり、成人の場合は1日に350mg以下に抑えることが推奨されています。
マグネシウムを過剰に摂取すると、下痢や腹痛、吐き気、血圧低下などの副作用が起こる可能性があります。
また、腎臓の機能が低下している人や、心臓病や糖尿病などの持病がある人は、マグネシウムのサプリメントを摂取する前に医師に相談する必要があります。
マグネシウムのサプリメントは、食品として販売されていますが、医薬品ではありません。
そのため、効果や安全性については、個人差や摂取量、摂取方法などによって異なることがあります。
マグネシウムのサプリメントを摂取する場合は、自分の体調やニーズに合わせて、適切な種類や量を選ぶことが大切です。